私のふくらはぎはいつも太くて困っているんですよね…
太ももじゃないのにもかかわらず、ふくらはぎもパンパンなんですよ。
これってどうしてなんだろう…？
って疑問に思って、インターネットを使って調べてみたんです。
そしたらあったんです！
私の中では、ふくらはぎはむくまないものだと思っていたんです。
今よく考えれば、ふくらはぎも足の一部なんだからむくまないはずはないんですよね…
特によく歩いたり、長時間立っていたりした時なんか凄く疲れてパンパンになっちゃうんですよね。
皆さんも同じような経験って、あるのではないでしょうか？
ふくらはぎのむくみが原因で、ふくらはぎも太くなってしまうらしいんです。
ふくらはぎが痩せるには？
どうしたら良いかですよね。
これはごく簡単なことなんです！
ふくらはぎのむくみを取ることで、ふくらはぎも痩せることができるんです。
ふくらはぎだって細くしたいのは、私と同じような女性の願望ですから。
皆さんが皆さん、全員が私と同じようにふくらはぎが太いという意味で言ったわけではありませんので、勘違いしないでくださいね。
勘違いはないとは思うのですが…
ダイエット方法を発見しちゃいました！
どこのどんなダイエット方法か知りたくないですか？
脚でなかなか痩せられない、太もものダイエット方法です！
やっぱり雑誌にも太ももダイエットの特集がありました。
雑誌でも特集を組まれるくらいですから、太もも以外のダイエットもあります。
太もものダイエット方法も、いろいろな種類があります。
太ももダイエット法のみを載せているため、１つ１つのやり方等はここでは詳しく書きませんのでよろしくお願いいたします。
１種類目は、スクワットです。
自分の身１つあれば、場所は問わずどこでもできちゃうのが手軽でいいですよね。
２種類目は、マッサージです。
太もものむくみ・疲れを取り、老廃物を体外に出し、新陳代謝を高めてくれるのが嬉しいですよね。
スクワットとマッサージを組み合わせると、良いんですよね。
スクワットで疲れた太ももをマッサージで癒すことができますからね。
マッサージにも種類があるのを知っていますか？
１、入浴中に太ももをマッサージする。
湯船につかっているだけでもかなり疲れは取れますが、血の巡りが良くなっているときにマッサージをするとかなり効果があるようです。
２、オイルマッサージ。
アロマオイルがあれば、リラックスしながら気分も爽快になれそうですね。
３種類目は、エクササイズです。
手軽に始められるので、好きな時にできそうですね。
簡単にできる太もものダイエット法を、ざっとあげてみました。
太いままじゃ嫌ですよね？
脚も他の部分と同じように、やせたいに決まってます。
特に肉や脂肪が付くとなかなかやせにくい部分があります。
それがふとももです。
ふとももの場合は、どうしたら理想的で細くスラッとすることができるのでしょうか…
ふとももをもっと細くして、普通にレギンスだって履きたいですよね？
だって、女性として生まれたからには他の女の子たちと同じように、オシャレをする権利って平等にあるんです！
というか、なきゃおかしいじゃないですか！？
皆さんもそう思いませんか？
親や生まれた環境は人それぞれあるのは当然ですが、生まれたときはみんな同じように赤ん坊だったんですから。
ただ、生活の仕方の違いで大きく変わってしまうのも事実です。
だからと言って、「ふとももが細くないからオシャレなレギンスを履くな！」はどう考えても理不尽で勝手な言い分だと、私は思います。
私と同じようなふとももの太い人へ、そんな理不尽で身勝手な人を見返してみませんか？
と話がそれてしまいましたね…本題に戻します。
脚やせ（ふとももの場合）は、ウォーキングという手もあります。
代謝をよくするために、有酸素運動の代表格ともいえるウォーキングも効果があるようなのです。
ふとももを細くするためには、歩くことを意識してウォーキングをすることが良いんです。
目的地にたどり着くために歩いている人は、多くいます。
ですがそれでは、ふとももやせには効果がないらしいのです。
ちゃんと一歩一歩歩いていることをしっかりと意識しなければ、理想のふとももを手に入れられないらしいんです。
「忙しい」という一言で、パッパパッパと無意識で歩いている人はいますが、ふとももを細くできていないということだったんだということが良くわかりました。
個人差があるので、根気よく続けなきゃならないんですけどね。
やっぱり簡単に太ももを細くしようとするなら、マッサージが良いような気がします。
私個人的には、辛くて苦しい運動よりも、怠けてても楽してダイエットができたら嬉しいな。
って、考えているなまかわです。
なので、楽してダイエットできそうなマッサージが一番いいと思うんですよね。
別に強要とかしてるつもりはないので、この記事を読んだからといって必ずしも実践しなければならないものではありません。
マッサージをやりたくない人は無視をしてくださっても構いません。
私と同じ考えをもっていて、少しでも興味を抱いた方のみ実践してみてくださいね。
効果は個人差がありますので、ご理解いただいたうえで個人個人の判断で実践してみてください。
簡単に太ももを細くする方法、マッサージの手順を簡単に紹介していきます。
最初は、あまり普段の生活の中では使われにくい前ももと内もももから始めてみましょう。
１、膝から順番にももの付け根まで、両手を使ってしっかりと前ももをもみほぐします。
膝から始めて、３回のリズムで両手の親指で指圧をしながら少しずつももの付けの方に移動していきます。
少しずつ移動しながら、同じように３回のリズムで指圧をすることを忘れずに！
２、内側のもものお肉を両手でつまみます。
ここで注意してほしいのは、両手とは書きましたが同じ方向につまんでは意味がありません。
左右の手の方向は、前後で挟み込むようにつまむようにしてほぐします。
これも少しずつ場所をずらしながら、各場所につき５回のリズムで指圧します。
３、１と２が終わったら、ももの付け根を両手の親指を重ねて押し指圧します。
横に少しずつ場所をずらしながら、各場所につき３回のリズムで指圧します。
４、前もも最後は、１～３まで行って出た老廃物を手の平全体を使いももの付け根まで押し流すような感じで引き揚げます。
回数は、５回です。
前ももが終わったら、次は後ろもももマッサージします。
１、両手でももをつかみます。
４本の両方の指で裏のももをほぐします。
３回のリズムで指圧をしながら、少しずつ場所をずらします。
２、今度は立ち上がり、マッサージするほうの手の４本の指を使い、下からお肉をすくう感じでもみほぐします。
３回のリズムで指圧をしながら、少しずつ場所をずらします。
３、手をグーにしてももの中心に押し当てます。
そのままももの付け根まで引き上げます。
５回同じことを繰り返します。
４、１～３までやったら、もう一度座り今まで行ったもも裏の老廃物を押し流すような感じで５回引き上げます。
以上で、太もものマッサージは終了です。
かなり気持ちが良くて、楽になった気がします。
太ももって、字で書くと太いって書くんですよね。
字だけで太いのなら良いんですけど、実際に字の通りに太いんですよね。
少し太いくらいなら良いんですが、極太ももなんてありえない…嫌ですよ。
この太さをなんとか解消したい！
ということで、太ももの痩せ方がないか調べてみることにしました。
太ももって、イメージ的には体重を減らせば自然と落ちるような気がしていました。
太ももが太くなる原因は、体重だけではないんです！
骨盤のゆがみが原因で、太ももは文字通り太くなってしまうらしいんです。
骨盤のゆがみ以外でも、太ももを太くする原因はあるようです。
あるようですが、今回は骨盤のゆがみを正すということを選んでみたいと思います。
それ以外の原因は、また機会があれば調べてみようと思っています。
太ももを痩せたいと本気で思っているのなら、まずは骨盤矯正ダイエットをすることからが良いらしいですよ。
骨盤ダイエットも正しい方法で行わないと、太ももは痩せません。
骨盤の位置を意識して、その位置に骨盤を戻すような意識で背筋を正すだけでもいいらしいです。
以前にも少しだけ名前を出した「エア自転車こぎ」を今回、紹介します。
これは、とにかく簡単な足痩せ法です。
エア自転車こぎは、ある程度広い場所さえあれば大丈夫です。
最低でも、１人が寝ころべる場所よりも狭いお部屋では難しいので、他のお部屋へ移動することをお勧めしたいと思います。
では、エア自転車こぎのやり方を簡単に紹介します。
１、寝ころべるスペースのある場所で、あおむけになって寝ころびます。
２、両方の足を高くあげます。
無理をしない程度に両足を腰まであげます。
そのままでは辛いので、両手を使い腰を支えます。
３、２の状態で自転車のペダルをこぐように足を使います。
自転車を乗っているときの動作を思い浮かべ、足を動かします。
上記の１～３を無理をしない程度にやることをお勧めします。
特に寝る前や寝起きにやるのが良いかと思います。
なぜかと言いますと、畳やフローリングの床の上でそのままやると背中や首を痛めてしまう可能性があるため、布団の上でやればクッション効果があり背中や首を痛めずにすむからです。
これはそれほど難しくないので、毎日無理をしない程度にやりましょう。
簡単ですが連続で長く続けると結構きついですよ。
足首って、あまり動かさないと太くなるらしいんです。
それは知らなかったですよ。
そして、今回初めて知ったんですから。
足首を細くしたい！という足首痩せを望む人も多くいると思います。
そんな人に、自分で簡単にできるツボ押しとマッサージの両方を見つけましたので、ここで紹介しようと思っています。
特に女性には、見てほしいと思っています。
それはなぜかと言いますと、女性は冷え性の人が多いからです。
冷え性の人って、冬場は特に足が冷えてしょうがない。
とは聞きます。
ですが最近では、夏場にも冷え性の人は増えているのではないでしょうか。
熱いからあまり外に出ずに、エアコンで冷やした室内でいるからだと思うんです。
雑談はこのぐらいにして、本題に戻りましょう。
くるぶしまわりのツボ押しとマッサージの両方を教えます。
１、足首の後ろ近くにくるぶしがあります。
そのくるぶしの後ろには、アキレス腱があります。
くるぶしとアキレス腱の間に、リンパ節が通っています。
そのリンパ節を親指で、痛気持ちいいくらいの強さで押します。
２、１の動作をしたまま足の裏と手の平を合わせるようにし、足の指の間に手の指を挟みます。
そして、大きく足首を回します。
回数は、１０回で大丈夫です。
反対方向にも、足首を回します。
このじてんで、回しにくい方向の回数を少しだけ多めにすると効果的です。
３、ひざを立て、足の甲のリンパ液を流します。
足の指と指の間にある、腱を優しくさすります。
この時の回数は、１０回です。
手の方の人差し指をかぎ状に曲げ、くるぶしの形に沿って優しくさすります。
内側にあるくるぶしと、外側にあるくるぶしの両方とも上記のようにします。
回数は、１０回です。
４、足首とくるぶしをつかんだままの状態で、１０回つま先をあげます。
１～４を足を変えて、やってみることが大事です。
わざわざツボ押しや、マッサージをしなくても普通に歩くだけでも大丈夫らしいです。
と言っても、ベタベタ歩くのではなく着地するときはかかとで、地面を蹴りだすのは親指で。
というふうに意識をして歩くだけでも、足首の関節の動きが良くなります。
それだけでも、足首が細くなります。
美脚って、言葉もそうですけど実際に美脚の人って、脚が綺麗で羨ましいです。
スラッと脚が出てて、しかも脚が長いのっていいんですよね。
私なんか、短足ですもん…憧れですよ。
短い脚なのはしかたがないとしても、せめて太いのだけでも改善できればまだましなんです。
脚が太いのって、凄く嫌でしかたなくて…
でも、脚やせダイエットでお金を掛けずしてもできそうなものを見つけたんです。
これだったら、私も細い脚を手に入れることができそうなんですよね。
脚やせできるストレッチをここで、簡単に書いて紹介していきたいと思います。
１、立ったままの姿勢で腕を後ろで組みます。
２、背筋を伸ばし、正しい姿勢にします。
３、つま先は開かず閉じた状態で、脚をそろえ立ちます。
４、顔は正面より少し斜め上を見ます。
５、目は４で紹介したとおりの場所を見たまま、顎を引いてください。
６、５で顎を引くことができたら、目を正面に戻します。
７、おへそのある下っ腹に力を入れ、脚だけスクワットをします。
上記の１～７までの手順を腕を変えて、同じように毎日続けてやることで効果が出るらしいです。
お金もかけずに、自分の身１つでできちゃうから簡単なんです。
無理をしてはいけませんが、継続は力なりという言葉がある通り少しずつ毎日続けることが大事なんです。
足の悩みって、モデルさんとかは関係ないと思っていました。
私個人的には、「モデルさんは、私のような凡人女性とは住む世界が別だから足を細くしたい。」
とは考えもしないんだろうな。
って思ってましたからね。
でもビックリする記事を見つけちゃったんです。
世界のトップモデルさんが足を細くするための方法として、エクササイズをしているらしいんです。
驚き以外のなにものでもないでしょ！？
女性は男性よりも下半身に脂肪が付きやすい体質らしいので、なかなか脂肪が落ちにくいんです。
確かに、男性は筋肉質であまり脂肪が付きにくいというのは聞いたことありますし、女性は大人になるとふっくらと丸みを帯びた体つきになりますからね。
たぶんそれが関係しているのではないか…と考えてしまいました。
ブログを書きながら、いろいろと考えてしまうんですよね。
女性の憧れの的って、やっぱりモデルさんですよね？
私もモデルさんのような細い足を…手に入れられればいいんですけどね。
今考えればそうですよね…モデルさんも最初から、モデルをしているわけじゃないですもんね。
２世モデルは、別としてですよ。
最初は、凡人女性から始まっているんですよね…
じゃぁ、そんな彼女たちが足を細くするエクササイズとは何か知りたくありませんか？
私は絶対知りたいです！
足を細くする方法って、探せば探すほどいろいろとあるもんですね。
その中の１つで、バランスボールに近い大きなボールが必要ですが、かなり効果がありそうですね。
寝そべってボールにつま先をあげた状態でかかとを乗せ、頭と腕を床に着けたまま上半身まで逆立ち状態にするんです。
これなら、確実に効果があると思うんです。
皆さんは、今からあげることを考えたことはありますか？
・足を細くしたい。
・足を細くはしたいが、お金を遣いたくない。
・楽に足を細くしたい。
上記に１つでも当てはまったのなら、今から足を細くするためのいい方法を紹介したいと思います。
よくダイエット番組などでも取り上げられることもある、リンパマッサージです。
今回紹介しているものは、あくまでも足を細くする数あるマッサージの中の１つの例です。
必ずしも、実践しなければならないわけではありません。
私個人的に、お金を掛けずに楽できる方法だったので紹介したいと思ったんです。
話がそれてきてしまっているようですから、これから本題に入りたいと思います。
足からむくみを取らなければ、足を細くすることができないらしいんです。
まず大事なことは、体の下半分がむくんでいるときには、自分自身で意識をしてしっかりと水分補給をする必要があります。
そして、体に入れた水分と一緒に体内にたまった老廃物を体外に出すことも必要です。
リンパマッサージの仕方を紹介します。
１、足の末端である指と指の間の付け根から、リンパ節が通っている方向に優しく手でさすります。
上記を全ての指の間で同じ方法で、各５回ずつマッサージします。
２、指の間が完了したら、足首の甲までリンパ節を通過させるよう両手の指の腹部分を使い、優しくさすります。
３、足首が完了したら、膝下まで老廃物を流します。
膝下のすねのわきに親指を滑らせるようにします。
膝の場合は、足の甲と同じく両手の指で優しくさすります。
４、膝下が完了したら、足の付け根まで老廃物を流します。
膝頭から親指で足の付け根までさすります。
５、足の裏にたまった老廃物を流すには、足の中心を１つの１本線を描くようにします。
かかとにたまった老廃物をつま先に向けて、流すようにさすりあげます。
６、最後に膝裏にたまった老廃物を、親指で１回軽く押さえます。
それからお尻の下までさすります。
以上がリンパマッサージの手順です。
お解りになられたでしょうか？
文章にするとかなり難しく感じられてしまうかもしれませんが、実際にやってもらえばわかります。
思ったよりも簡単にできてしまうんです。